篮球基础训练动作有哪些(篮球基本训练动作有哪些)

篮球基本训练动作有哪些？篮球的基本训练动作对于篮球运动员来说非常重要，它们是构架起其他高级技术的基础。下面将介绍一些常用的篮球基本训练动作。

1. 运球

运球是篮球运动的基础，有以下动作要领：

1. 保持两脚前后自然开立
2. 两膝微屈
3. 上体稍前倾
4. 头抬起，眼睛平视
5. 非运球手臂屈肘平抬，用以保护球
6. 脚步动作的幅度和下肢的力量决定了运球的质量
7. 练习方法：十次单脚运球交替练习；十次双脚同时运球练习；十次胯下运球，左右交替练习；十次交叉胯下运球；十次原地背后运球

2. 起动

起动是从静止状态变为运动状态的动作，有以下动作要领：

1. 向前起动：用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速迈步
2. 起跳发力：用臂部的摆动和下肢上蹬—腿伸直发力，使身体迅速离地
3. 练习方法：通过跳绳、弹力带等训练工具进行起跳发力的训练；进行深蹲、高抬腿等提升下肢力量的锻炼

3. 投篮

投篮是篮球比赛中最重要的得分方式之一，有以下动作要领：

1. 投篮姿势：两脚自然分开，正对篮板，身体与篮板平行，手掌留出空隙，手指自然分开，贴紧篮球
2. 投篮动作：使用手臂的力量进行发力并以手腕完成投球动作，同时配合蹬腿动作提供身体的动力
3. 练习方法：进行平抛投篮和三分球投篮的练习，增加篮球控制力和投篮准确度

4. 盘球

盘球是在运球的基础上，通过掌控球的技巧和节奏来突破防守，有以下动作要领：

1. 盘球姿势：保持两脚前后自然开立，身体微微低屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛保持观察
2. 盘球动作：使用手腕的力量进行快速轻盈的控制球的动作，通过改变运球的速度和节奏来晃动防守者
3. 练习方法：进行直线盘球和曲线盘球的练习，增加运球的灵活性和伪装能力

5. 跳投

跳投是在跳起的状态下进行投篮，有以下动作要领：

1. 跳投姿势：用非投篮手臂进行平衡，身体略微后倾并且上体前倾，手臂快速伸直并放松手腕
2. 跳投动作：迅速跳起并在跳起的过程中完成投篮动作，通过身体的上升和发力来提高投篮高度和准确度
3. 练习方法：进行跳投靶心命中练习和跳投后撤步练习，提高跳投的稳定性和灵活性

这些篮球基本训练动作是篮球运动员必备的技术，通过坚持练习，可以提高技术水平并熟练掌握其他更高级的技术动作。在进行训练时，要始终保持正确的姿势和动作要领，并注重力量、灵敏度和快速反应的训练，以提高整体的篮球素质。